Profil requis
Préparer le parcours sportif
Crée un profil local avant d’enregistrer ton check. Aucune donnée personnelle fictive n’est ajoutée.
Écran actuel : Aujourd’hui
Aujourd’hui
Ton point de départ du jour
Le profil local, l’acceptation du programme prudent et le check quotidien préparent la séance.
SportArchitecture des 24 semaines
NutritionMenus, recettes et courses
ProgrèsDonnées réelles uniquement
CoachDécisions explicables
Confidentialité
Local par défaut
Le cœur de Transformation24 fonctionne sans compte et sans synchronisation cloud implicite.
Programme
Sport
Une reprise prudente, sans torsion, est proposée séparément du programme PDF source.
Programme de reprise
24 semaines · 3 renforts + 1 récupération
- Couverture
- 96 rendez-vous sur 24 semaines
- Départ
- 2 séries · 4 répétitions en réserve
- Statut
- Non validé médicalement
Programme accepté
Le check reste obligatoire
Chaque séance reste conditionnée à tes déclarations du jour. Un symptôme critique, nouveau ou aggravé bloque la séance.
Profil local requis
Commencer par tes informations déclarées
Le check ne peut pas être relié à un historique sans profil local.
Semaine canonique
Rythme prévu
Contenu versionné
Séances types
Les alternatives gardent un appui stable et excluent la torsion. Le nombre de séries dépend de la phase affichée plus haut.
Invariant de sécurité
Pas de prescription silencieuse
Un check incomplet, une décision expirée ou un signal d’arrêt ne peut jamais produire un état vert.
Avant toute séance
Check quotidien
Enregistre ton état déclaré avant toute séance. Ce contrôle ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un avis médical.
Profil local requis
Crée d’abord ton profil depuis l’écran Sport.
Retour au SportRésultat du contrôle
Check enregistré localement
Le résultat dépend de tes réponses et de l’acceptation préalable des limites du programme.
Voir l’état de la séanceExécution protégée
Séance guidée
Le moteur accepte uniquement le contenu prudent versionné et les séances professionnellement validées si elles existent un jour.
Commence par Sport puis par le check
Le programme prudent est intégré, mais une séance guidée ne peut être ouverte qu’après acceptation des limites et un check sans motif de blocage.
Contrôles préalables requis Voir et accepter le programmeSéance du jour
Semaine 1
La semaine ne progresse qu’après quatre bilans à 24 heures stables ou améliorés, sans dépasser le calendrier.
Séance
Exercice
Repos · 0 s
Séance terminée
Séries confirmées enregistrées
Retour à Aujourd’huiTolérance différée
Bilan à 24 heures
Décision explicite
Choix de progression
Alimentation
Nutrition
Commence par un socle mesurable. Une estimation reste une estimation et aucun menu provisoire n’est présenté comme personnalisé.
Crée d’abord ton profil local
Le socle nutritionnel doit être relié à ton profil et restera uniquement sur cet appareil.
Socle personnel
Estimer le métabolisme de repos
Cette formule estime l’énergie utilisée au repos. Elle ne calcule pas à elle seule tes besoins journaliers et ne remplace pas un professionnel.
Estimation du repos uniquement
Résultat documenté
- Âge calculé
- —
- Métabolisme de repos estimé
- —
- Méthode
- Mifflin–St Jeor · 1990
Niveaux du profil de référence source
Ton profil correspond exactement à la référence 35 ans, 183 cm, 78 kg, 4 séances. Ces chiffres proviennent du PDF ; ils ne rendent pas les menus exécutables.
A · départ source2 550 kcal entraînement2 300 kcal jour léger
B · source2 450 / 2 200 kcal
C · plancher source2 350 / 2 100 kcal
Référence source : 160 g protéines, 70–80 g lipides, environ 240–315 g glucides. Aucun passage de niveau n’est automatique.
Cibles personnalisées non activées
Le métabolisme de repos est estimé, mais Transformation24 n’extrapole pas les niveaux du profil de référence vers un profil différent sans méthode validée.
Catalogue reçu
Contenu structuré, pas encore prescrit
31 recettes · 24 menus · 168 journées
31/31recettes structurées
24/24semaines structurées
0/504variantes A/B/C exécutables
Catalogue consultable
Recettes sources et nouveaux brouillons
37 recettes : 31 issues du PDF et 6 nouvelles en brouillon.
37 recettes affichées
Sécurité alimentaire
Allergies et préférences
Ces déclarations restent sur cet appareil. Elles filtrent les présélections, mais ne remplacent jamais la lecture des étiquettes.
—
En attente d’une déclaration complète.
Produits réellement choisis
Vérifier une étiquette, sans marque imposée
Pour chaque ingrédient générique ou produit emballé, recopie la désignation et la composition du produit que tu comptes utiliser. Une confirmation incomplète ne débloque rien.
0produit vérifié
—produits à vérifier
0candidat complet
Cet enregistrement local documente la composition, les allergènes et les valeurs nutritionnelles du produit. Il ne certifie pas l’absence de risque et n’active jamais seul un menu.
Mélanges réellement pesés
Décrire les composants d’une recette précise
Choisis la recette concernée, puis répartis exactement la masse source entre les aliments utilisés. Un mélange enregistré pour une recette ne sera jamais réutilisé ou redimensionné pour une autre.
0mélange confirmé
—lignes à préciser
0 / 0 gmasse saisie / attendue
Cette preuve reste locale, révocable et non exécutable. Elle sert uniquement à rendre le recalcul traçable.
Comparaison source / recalcul
Qualifier les écarts avant toute utilisation
Aucune comparaison disponible : chaque ingrédient doit d’abord disposer d’une référence ou preuve actuelle compatible.
0 revue actuelle enregistrée. Les bandes d’écart sont des repères internes de revue, pas des tolérances médicales ou réglementaires.
Paquet de validation nutritionnelle
Décider du sort des dix recettes auditées
Pour chaque recette, conserve la portion source ou demande une reformulation uniquement après un recalcul retenu. Une recette encore bloquée peut être explicitement exclue du jeu candidat.
10décisions manquantes
0recette exclue
0contenu activé
Aucun paquet enregistré.
Un paquet complet signifie seulement que les dix recettes ont une disposition documentée. Le jalon M2 et l’exécution restent séparés.
Revue de la journée complète
Décider avec tous les repas sous les yeux
Aucune journée n’est encore prête : toutes ses étiquettes doivent d’abord être documentées et compatibles.
0 revue enregistrée. Une candidate acceptée reste bloquée jusqu’à la validation nutritionnelle et à une activation distincte.
Planning nutritionnel brouillon
Assembler sans inventer les jours manquants
Choisis une semaine et un niveau, puis une seule journée acceptée par jour. Les jours sans candidate restent volontairement vides.
—
—
Audit des journées source
Les jours manquants ne peuvent pas être ouverts tels quels
168journées A évaluables
336variantes B/C sans portions
35proches de la cible calorique
0journée admissible
Aucune des 168 journées A ne satisfait simultanément les contrôles énergie, protéines, glucides et lipides. Les niveaux B et C ne disposent pas de quantités recalculées. Même avec toutes les étiquettes vérifiées, ces journées restent bloquées jusqu’à leur reformulation.
Reformulation des portions A
Réduire ou augmenter tous les repas ne suffit pas
168journées testées
0candidate entre 60 et 120 %
6concordances entre 40 et 140 %
0portion exécutable
Les six concordances exploratoires exigent au moins un repas réduit à 40–50 % ou augmenté à 140 %. Elles restent bloquées : une mise à l’échelle uniforme d’un repas ne garantit ni une composition réaliste ni une portion adaptée. La prochaine analyse devra recalculer les ingrédients séparément.
Recalcul des ingrédients
Les produits génériques empêchent encore un total fiable
10recettes ciblées
12références directes sur 31
13ingrédients encore bloqués
0recette entièrement recalculable
3références fruits rouges
0recette recalculée avec preuves actuelles
0preuves actuelles utilisées
Fraise, framboise et myrtille crues complètent désormais le sous-catalogue. Le moteur peut utiliser une étiquette actuelle pour 100 g ou un mélange confirmé dont la masse correspond exactement à la recette. Une preuve manquante, ancienne, exprimée pour 100 ml sans densité ou de masse différente interdit toujours le total.
Audit des remplacements
Portions candidates, pas encore des menus
Chaque nouvelle recette a été ramenée à une portion de cuisine explicite puis testée à la place d’un repas de même catégorie dans les journées A, B et C.
4 536remplacements évalués
22présélections à revoir
0menu exécutable
La présélection vérifie une proximité calorique de ±100 kcal, les plages glucides/lipides du document et une bande de sensibilité de 150–170 g autour de la référence protéique de 160 g. Elle ne constitue pas une prescription.
Contrat L8.5 : préférences confirmées, allergènes connus compatibles, toutes les recettes revues, produits vérifiés, exclusions contrôlées et screening réussi. Tant qu’un seul contrôle manque, le menu reste bloqué.
Audit des recettes du PDF
Allergènes identifiés, produits encore à vérifier
31recettes auditées
62noms d’ingrédients revus
28recettes avec allergène conditionnel
Les allergènes certains et possibles sont séparés. Un ingrédient générique ou composé reste bloqué jusqu’à la vérification de sa marque, de son étiquette et des contaminations croisées.
Aucun menu ni liste de courses actif
Vingt-deux remplacements méritent une revue approfondie, mais aucun menu complet n’est validé. Les étiquettes, contaminations croisées, préférences et équivalences des produits restent à contrôler.
22 présélections · 0 menu actifHistorique
Progrès
Synthèse descriptive des saisies locales. Aucun score global ne masque les données manquantes.
Pas encore de données réelles
Les tendances apparaîtront après les premiers checks, séances ou bilans enregistrés.
Zéro donnée de démonstrationActivité enregistrée
Sport et bilans
0séance terminée
0sur 7 jours
0série confirmée
0bilan à 24 h
0stable ou amélioré
0sans progression
Sept derniers jours
Énergie, fatigue et douleur déclarées
—énergie moyenne
—fatigue moyenne
—douleur moyenne
0check utilisé
Ces moyennes décrivent uniquement les checks présents. Une journée absente n’est ni estimée ni remplacée par zéro.
Nutrition locale
Avancement documentaire
0preuve produit actuelle
0mélange actuel
0revue de recalcul
0paquet enregistré
0 enregistrement(s) réel(s) contribuent à cette synthèse. Aucun menu exécutable n’est déduit de ces compteurs.
Quatre fenêtres de sept jours
Tendances sur 28 jours
Calcul des tendances locales…
0check enregistré
0séance terminée
0bilan à 24 h
- Énergie
- Données insuffisantes
- Fatigue
- Données insuffisantes
- Douleur
- Données insuffisantes
| Période | Checks | Séances | Énergie | Fatigue | Douleur |
|---|
Une semaine absente reste vide : elle n’est ni estimée ni remplacée par zéro. Les directions sont descriptives et ne constituent ni un diagnostic ni une consigne de progression.
Repères documentaires
Badges sûrs et transparents
Aucun point, classement ou série quotidienne. Aucun badge ne récompense une charge, la tolérance à la douleur ou le fait de s’entraîner plusieurs jours consécutifs.
Semaine, mois et douze semaines
Résumés périodiques
| Période | Checks | Séances | Bilans | Énergie | Fatigue | Douleur |
|---|
Chaque fenêtre utilise uniquement les données réellement présentes. Ces résumés ne prédisent aucun résultat et ne modifient pas le programme.
Facultatif · stockage local
Photos de progression privées
Les images sont réencodées pour retirer leurs métadonnées puis conservées dans la base locale. Elles ne sont ni envoyées, ni analysées, ni transformées en score corporel.
0/12 photo locale
Comparaison visuelle manuelle
Deux photos locales sont nécessaires pour une comparaison visuelle.
Comparer seulement dans des conditions similaires si cela t’est utile. L’application ne juge pas l’apparence et ne déduit aucune évolution physique.
L’export JSON standard conserve les références mais pas les octets des photos. Il ne constitue donc pas une sauvegarde des images.
Décision quotidienne
Coach
Synthèse des décisions structurées déjà calculées. Le texte ne modifie jamais leur résultat.
Besoin d’informations
Check quotidien requis
Pourquoi
- Aucun check complet enregistré aujourd’hui.
Aujourd’hui
- Compléter le check avant toute proposition de séance.
- Validité
- Nouvelle saisie requise
- Autorité
- Décision structurée locale
Règles et raisons techniques
- coach.data.daily-expiry
Cette synthèse ne diagnostique pas et ne peut ni assouplir un blocage, ni augmenter une charge, ni activer un contenu Nutrition.
Fatigue, bilans et contexte
Repères complémentaires
Saisie requise
Observations
- Le check du jour manque.
Options prudentes
- Compléter le check quotidien.
Restrictions et règles contextuelles
Actions interdites
- contextual-workout-advice
Règles observées
- coach.data.daily-expiry
Cette couche est consultative. Elle ne change ni la décision du check, ni la séance, ni la progression. Les 37 règles complètes restent en attente de validation professionnelle.
Application
Réglages
Préférences d’interface et état technique du socle.
Apparence
État du socle
- Stockage
- Initialisation…
- Réseau
- Initialisation…
- PWA
- Initialisation…
- Migration V12
- Vérification…
La détection V12 est uniquement en lecture. La source reste intacte avant et après la préparation ; le profil actif ne change qu’après confirmation.
Données et sauvegardes
Vérification du profil local…
L’import est traité comme non fiable. Validation, checksum, staging et aperçu précèdent toujours la confirmation. Les exports JSON ne sont pas chiffrés.
Transparence
Sources et limites
Le programme prudent est documenté avec sa portée et ses limites.
Version
- Application
- 13.0.0-rc.1
- Statut
- L10.2 — release candidate locale
- Stockage
- Local-first, IndexedDB
- Cloud
- Aucune synchronisation active
Limites actuelles
- aucune prescription médicale ;
- programme sportif revu sur preuves, mais non validé médicalement ;
- notifications Web dépendantes du navigateur ;
- fonctions Apple réservées à la future application native.
Revue sportive
Ces références soutiennent l’exercice progressif de manière générale ; aucune ne valide individuellement le programme T24.